MES Systems

Беременность, безусловно, может быть источником напряжения, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело устало и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, с чем не справился бы успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно «да». При правильном выполнении дородовой массаж обладает множеством преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы записаться в спа-салон или доверить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о дородовом массаже.

Что такое дородовой массаж?

Дородовой массаж — это больше, чем просто спа-процедура, на которую можно потратить щедро по особым случаям, — это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для приложения нагрузки и движений к различным частям тела, чтобы укрепить мышцы, сухожилия и кожу. Массаж для беременных разработан индивидуально для устранения напряжений, которые могут обостряться во время родов, при этом особое внимание уделяется вашей безопасности (и безопасности ребенка).Читайте здесь массаж для беременных На нашем веб-сайте

«Массаж может преобразовать, снимая давний стресс с помощью оптимальных упражнений и положений», — утверждает Сара Лион, лицензированный специалист по массажу и владелица Radiance Birth & Body, центра дородового и послеродового массажа с филиалами в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокой релаксации и восстановления клеток». Это возможность использовать эти гормональные препараты и усилить эффект массажа».

В большинстве медицинских спа-салонов предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для будущих мам), но вы также можете получить его в специальных центрах и медицинских учреждениях или у сертифицированных доул.

Когда можно пройти пренатальный массаж?

Ответ на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. По словам Филд, пренатальный массаж можно пройти на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы с самочувствием по утрам. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты во время беременности, нет, исследование показало, что 20-минутный сеанс массажа значительно снижает тошноту у пациенток с раком молочной железы, проходящих лучевую терапию.

Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские центры могут отказать в предоставлении массажа для будущих мам, находящихся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском выкидыша, который статистически более вероятен в течение первых 12 недель беременности, и желанием избежать любых проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили корреляции между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в его целесообразности.

Вы можете подумать, что к началу третьего триместра вы уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (тем не менее, вам сложно найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы пролежать неподвижно целый час). Однако массаж может помочь вам расслабиться; он может даже послужить подготовительной тренировкой к родам. «Массаж позволяет будущей маме тренировать дыхание с физической силой, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы избежать боли», — говорит Лион. «Это также правильная реакция на схватки». Существует очень мало способов попрактиковать подобную физическую и психологическую отдачу.

Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не рассчитывайте на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может помочь снизить уровень тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родовой боли.

Так когда же можно делать дородовой массаж? Однако однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, адаптированными к вашей конкретной ситуации.

Польза дородового массажа

Физическая стимуляция, которую массаж оказывает на беременных женщин, может снять напряжение и дискомфорт, а также снять напряжение и стресс. Но на самом деле, исследования показывают достаточно обширные преимущества пренатального массажа, а также проработку любых старых болей, недомоганий и проблем.

• Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка организму приходится адаптироваться к происходящим изменениям, и это может вызывать боль. «Чаще всего беременные пациентки просят массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, директор MedSpa в The MedSpa at MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую жалобу будущих мам, поскольку таз расширяется, чтобы принять растущего ребёнка.
• Повышает иммунитет. Сохранение здоровья ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, но материнство естественным образом снижает иммунитет. Кроме того, следует отметить, что в исследованиях на животных мыши, которых гладили руками, а не щёткой, демонстрировали гораздо лучший ответ иммунной системы. Исследования также показывают повышение устойчивости к болезням у пациентов с химиотерапией и иммунодефицитом, проходящих курс массажа. «С физиологической точки зрения массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая ум. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию работы внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Усиление активности блуждающего нерва замедляет работу нервов; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Усиливает гормон любви окситоцин и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — говорит Тиффани М. Филд, доктор философии, руководитель Института исследований прикосновений Медицинского колледжа Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение клинической депрессии и тревожности.
• Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованиям, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами на 32-36 неделе беременности, а также с уменьшением веса ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов тревоги, таких как кортизол, может вызвать проблемы с плацентой, поясняет Филд. Пренатальный массаж может привести эти биохимические изменения в равновесие, поддерживая здоровую внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж во время беременности предназначен для поддержки, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо успокоиться, осознавая, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, однако есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы беременны.

• Примите безопасное положение. Начиная со второго триместра (и позже), во время пренатального массажа рекомендуется лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, утверждает Мелеен Чуан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центров семейного здоровья при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Потягивание живота больше не является комфортным и безопасным вариантом, а массажные столы с жестким вырезом для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на живот, отмечает Чуан. Кроме того, провисание живота может также привести к неприятному растяжению маточных сухожилий. Лежать на спине во втором триместре беременности также может быть опасно, поскольку вес растущего живота может сдавливать жизненно важный кровеносный сосуд в спине и затруднять приток крови к ребенку. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы попить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не рекомендуют массаж теплыми камнями своим будущим клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Некоторые также отказываются от глубокого массажа мышц, поскольку чрезмерное давление, особенно вблизи капилляров на ногах, может привести к смещению тромба, риск образования которого у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
• Проявите должную настойчивость. Выбирая массаж для беременных, всегда выбирайте сертифицированного специалиста по массажу, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите одобрение врача, прежде чем записываться на приём.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть множество зон, которым следует уделить особое внимание, учитывая частые боли и дискомфорт во время беременности. Однако есть и зоны, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.

• Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин выше риск развития глубокой капиллярной апоплексии (недиагностированной). Вполне вероятно, что энергичный массаж ног может сместить тромб и потенциально вызвать эмболию. «Держитесь подальше от кровеносных сосудов», — утверждает Ареа.
• Живот. Слегка поглаживать живот совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но не стоит делать массаж упрямого живота, отмечает Чуан.
• Голеностопные суставы. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может стимулировать её сокращение, хотя связь с этим неясна. Делалей утверждает, что для безопасности рекомендуется избегать голеностопного сустава в первом триместре. «В этой области есть точки давления, связанные с репродуктивными органами», — утверждает она. Если вы сомневаетесь, отличной альтернативой может стать ванна для ног с английской солью.

Действительно, существуют определённые факторы давления, которые могут стимулировать матку и спровоцировать схватки, но обычный пренатальный массаж, проводимый хорошо обученным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно тело должно быть на грани родов, чтобы эти моменты были эффективными», — объясняет Лион. Самое важное — прислушиваться к своему телу, замечать, что вам нравится, и говорить, если что-то не так.

Когда пренатальный массаж опасен?

Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться на приём, особенно если у вас беременность с высоким риском. Как уже упоминалось, маловероятно, что пренатальный массаж спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что его не следует рекомендовать беременным женщинам с такими состояниями, как:

• Преэклампсия
• Гипертония
• Гестационный диабет
• Сильные отёки
• Преждевременные роды в анамнезе
• Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем